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お悩み相談室 (アメリカザリガニ蟹の味新聞) 
Posted 11/09/2017 01:35PM

お悩み相談室


今回のお悩み

「今までにいろいろなダイエット方法を試してきたのですが、どれもあまり効果がありませんでした。私は運動が苦手なのですが、何かよいダイエット方法はないでしょうか?」━20代女性


 近年さまざまなダイエット法がテレビや雑誌で取り上げられるようになりましたね。朝バナナダイエットや炭水化物ダイエット、ほかには糖質制限ダイエットなど、例を挙げるときりがありません。しかし、果たして、何かひとつのものを食べ続けたり、制限したりするようなダイエットは、効果があるのでしょうか?結論から言うと、食べたらやせたりする食材やダイエット商品は、あまり効果がありません。

 では、どうしたら健康的にやせられるのでしょう。質問者様は運動が苦手ということですので、普段、体をあまり動かしてないのではないかと思います。そんな質問者様には、PFCバランスを気にした食生活と、ジムで筋トレをすることをおすすめします。

 まずPFCバランスとは何なのでしょうか。PFCバランスとは、P(Protein)たんぱく質、F(Fat)脂質、C(Carbohydrate)炭水化物のバランスのことをいいます。一日の食事でPFCバランスが、15:25:60となるのが理想とされています。私たち日本人はお米を主食としているため、ついつい炭水化物を多く取りすぎてしまっている可能性があります。お米をたくさん食べる代わりに、野菜やたんぱく質を多く含んだ魚やお肉を食べると、バランスの取れた食事になります。

 さて、ダイエットのもうひとつの方法として、筋トレをお勧めしましたが、女性で運動が苦手な人でも筋トレできるのでしょうか?実は運動が苦手な人にこそ、筋トレは向いているのです。さまざまな動きをするスポーツと違って、筋トレは同じ動作をくりかえすので運動が苦手でもフォームさえ覚えればまったく問題ないのです。また、女性は筋肉がついて、男らしくなってしまうのではないかと心配するかもしれませんが、そんなことはありません。女性は筋肉がつきにくいため、むしろ体のラインがきれいになって、美しい体型を手に入れることができるのです。

 世の中にはさまざまなダイエットを謳った商品がありますが、それらに頼るよりもやはり栄養管理と適度な運動が大切です。筋トレをして、たんぱく質を普段よりも多めにとったバランスのよい食事をとることによって、自然と脂肪は燃焼されます。初めて筋トレをされるかたは、続けるのに一苦労かもしれません。ですが一ヶ月後、あなたの体型は見違えるように変わっているはずです。(江頭叙那)

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